[...] cm Obw: klatki : 113 cm Obw: bicepsu: 38 cm Trening: Przez okres mniej więcej 6-8 tygodni z racji tego że dopiero zaczynam planuję wykonywać plan ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek,środa,piątek na koniec każdego treningu 30 minut na bieżni rowerze dodatkowo we wtorek i czwartek [...]
[...] i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, [...]
[...] ;p) Wymiary: łydka: 36,5cm/37cm udo: 50cm/50,5cm pas: 76,5cm klatka: 86cm/90cm biceps: 29cm/30cm przedramię: 26,5cm obręcz barkowa: 38,5cm kark(tzn. szyja): 40cm Teraz mój plan: Poniedziałek KLATA+BIC Klatka Piersiowa: 1)Pompki na jednej ręce /2 serie na każdą ręke 2)Pompki z szerokim rozstawem rąk z plecakiem /4 serie 3)Pompki klaskaniem /2 [...]
Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]
Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: [...]
witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]
[...] odstępstwo raz w miesiącu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko z sfd, bcaa z glutamina z sfd, cm3 , nitrobolon , thermo-speed Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tygodniu ( bez wymówek! ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nigdy nie próbowałem iść na rekord, ale normalnie ćwicze : ławka płaska wyciskanie na klatkę 80 [...]
[...] obydwie porównywalnie Udo: 55,3- obydwa porównywalnie Klatka: 95,5 Barki:? 8 tygodniowy cykl chcę oprzeć na kreatynie-mono. Na pierwsze 4 tygodnie przygotowałem sobie taki plan: PON-klatka WT-grzbiet ŚR-wolne CZW-barki, biceps, triceps PI-nogi Klatka Piersiowa: 1)WL płaska 6x6 stałe obciążenie + regres 14,16,18 2)Wyciskanie sztangielkami na [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu, i o ewentualne uwagi, z góry dziękuję. PLAN TRENINGOWY: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tydzień: - poniedziałek: B - wtorek: A - środa: B - czwartek: A - piątek: B - sobota: A - niedziela: odpoczynek [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]
Witam! Dzis, przez cały dzień układałem plan odżywiania. Korzystałęm z tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat173140/ wiec moja waga czyli 64kg x 24 = 1536 + 500 = 2035 w zaokrągleniu 2000 kcal. Mój wzrost to 185cm. Na siłownie chodze o godzinie 15:00 wiec moje drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan [...]
Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]
[...] sztangi zza karku 4 serie 8-10p 4. face pull 3 serie 12-15p łączone z unoszeniem przodem hantlami albo odwrotnym butterfly'em (tylne aktony) Biceps: ostatnio robię plan Mawashiego,czyli: 1. uginanie łokci z hantlami stojąc 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta 2. uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 3 serie 15p przerwy [...]
[...] to co miałem w domu, czyli nawet na 2 posiłkach mogłem siedziec w ciagu dnia :D Czekam z niecierpliwością na jakieś porady, wskazówki . Na dole przedstawie moje wymiary, plan oraz diete. Dodam ze mam pracę na 4 brygady i te 5 posiłków czasem nie da się zjeść, i myślę jak to uklepać zeby zrobić z tego 4 . Waga: 69,7 kg ---> 70,7-71 [...]
Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]
[...] dieta pozwoli na ich brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Tutaj wstawiam plan treningowy z piorytetem na klate: Poniedziałek - A/B Wtorek - Wolne Środa - A/B Czwartek - Wolne Piątek - A/B Sobota - Podciąganie SOLO Niedziela - Wolne Piorytet Klata [...]
[...] przez dłuższy czas. Udało mi sie pozbyć 30kg z 98kg do 68kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest ujędrnienie skóry jak i rozbudowanie mięśni ale nie chciałbym przesadzić! :) plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 4 s x 12 powt. wyprosty nóg na maszynie 4 s x 12 powt. [...]
Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]
[...] jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
